男性胸部肌肉锻炼 男性三种胸肌锻炼法

男性三种胸肌锻炼法是一种很有效的方法，而女性就是一种比较特殊的减肥方式。这主要由于其有一个很好的丰胸效果，而这也就是很多女性比较容易会出现的一个现状，这其实是女性的一种很好的方法。那么，该如何让胸部变得更挺拔呢?其实，除了这个方法之外，日常生活中很多事情也能够帮助我们有效的帮助我们达到丰满的胸部。下面我们就来看，男人如何练出完美的胸部。

1、站立式

两脚分开站立，两手轻放身旁两侧。深吸气，上身前倾，直到双手触地，同时两手屈肘，胸腹式呼吸保持动作，做到自己觉得气顺的标准后，慢下蹲，双手握拳，然后双手平放身旁，慢屈膝，直到大腿与地面平行，同时脚掌向后蹬直至与身体成45度角，两手平放体侧。深呼吸，双手向两侧平举，然后呼气，双手放回体侧。

2、屈膝张腿式

平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧。吸气，向上蹬腿，直至大腿与地面成90度角，双手握拳置于脑后，尽量将上身抬离地面，反复做5次。

3、猫式

跪伏于床上，用双手抓住床架，然后上身前倾，双手抓住床架，尽量将上身抬高。呼气，保持姿势2秒钟，重复做6次。

4、仰卧式

平躺在床上，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双手向两侧抬起，呼气，双手握拳，双腿伸直，双手抓住两腿的脚踝。吸气，双手带动上身向上抬起，呼气，保持姿势2秒钟。重复做6次。

5、拱背式

仰躺在床上，双腿并拢，大小腿绷直，双手抓住床架，然后双腿屈膝，双手抓住床架，挺胸收腹，双手握住床架，双腿慢向上抬起，双腿伸直，双腿向右放下，双腿抬起的时候尽量用上身去贴近床面，然后放松。